给你的睡前故事

  

  

  

  亲爱的,今天过得还好吗?

  无论如何,我希望你知道,有你在的每一天,都让这个世界显得珍贵而美好。

  

  

  

  现在,深吸一口气,吸,呼,让自己的身心都放松下来,然后跟随我的声音,慢慢地进入甜甜的梦乡吧。

  让自己舒服地躺下来,随意地动一动自己的躯干和四肢,确认它们都待在了最舒服的位置,缓慢闭上双眼,将注意力集中到你的呼吸上。下面,我们来练几组478呼吸,也就是吸气数4,屏息数7,呼气数8,这个呼吸练习能很好地让我们放松下来。我们开始,吸气,同时在心里默数,1,2,3,4,然后屏住呼吸,1,2,3,4,5,6,7,呼气,1,2,3,4,5,6,7,8,很好,我们再来两组。

  

  现在,继续将注意力放到你的腹部、臀部、大腿和小腿的肌肉上。吸气,收紧这些地方的肌肉,到你的极限,然后保持住,同时自然地呼吸,当我数到5你可以放松下来,1,2,3,4,5,好,放松。再来两组,吸气,肌肉用力,1,2,3,4,5. 放松。吸气,肌肉用力,1,2,3,4,5,放松。很好,彻底放松下来。

  

  接下来我会从10数到1,当我数到1的时候,你会完完全全,从头到脚,从身体到精神都放松下来,好,我们开始。

  10,放松你的头皮,让所有紧张、焦虑像烟雾一样飘走,9,舒展你的眉心,嘴角,8,放松你的肩膀,卸下所有的负担和压力吧,你需要先休息一下,7,放松你的胸腔,打开你的心胸,释放所有纠结、恐惧,6,放松你的腹部,感受它随着呼吸上上下下地起伏,5,放松你的大腿,前侧、后侧还有左右两侧的肌肉,4,放松你的小腿,释放那些僵硬、沉重的感觉,3,放松你的脚踝,脚掌,最后,把你的脚趾头也放松下来,2,卸掉了全身的力气,像是要掉进床里面去,1,很好,现在,你已经完全放松下来了。

  

  

  请继续将注意力集中到我的声音上哦,外面其他的声音都只会让你更加地放松。

  

  

  

  

  接下来,想象,你来到了一处森林的入口,你看到不远处的森林里有一汪碧绿的湖泊,阳光正好,透过树木的间隙洒落下来,在地上落下斑斑驳驳的影子。正值盛夏午后,你有些困倦了,刚好森林里格外清净、凉爽、舒适,于是你忍不住继续往里走去,想着,或许可以找个舒服的地方小憩一下。

  小径两旁的树木青翠挺拔,灌木丛也郁郁葱葱的,到处点缀着大片大片白色,粉色的小花,上面还有三三两两的蜜蜂在悠闲地盘旋着,你仔细听,还能听到它们发出的轻微的,嗡,嗡声。一阵微风吹过来,你似乎闻到了淡淡的、甜甜的花香,还混合着一些植物的清香,简直好闻极了,你忍不住深吸了好几口,吸,呼。吸,呼。

  你继续往前走几步,然后发现另一条通往森林更深处的小径,这里更清幽,更寂静,小径上铺满了掉落的松针,你稍微犹豫了一下,还是走上了这条小径,因为你知道自己是安全的 ,而且你想找个更清净一些的地方休息。松针踩上去软噗噗的,那细微的噗噗声,衬得周围更安静了,不时还有些清脆的鸟叫声远远地传来。

  你很享受这样的散步,简直惬意极了,每走一步,都觉得更加的放松,更加的宁静,更加的喜悦。

  

  就这样走着,走着,突然,你发现小径前方出现一只白色的小兔子,那是一只非常漂亮可爱的兔子,光滑洁白的皮毛,一双红红的眼睛,水润而富有灵气,就是,看着好像有点不太开心。

  它也见到了你,但并不害怕,水汪汪的眼睛看着你,似乎在向你求助。于是你轻轻地走到它身边,抚摸它光滑柔软的皮毛,想要安抚它。小兔子用头蹭了蹭你的手掌,然后竟然开口说话了,“你可以帮帮我吗,好心的朋友”。

  你觉得很有意思,于是也问道:“我能为你做什么呢,我的朋友?”

  小兔子接着说到,都怪我太调皮了,老是欺负住在森林里的黑婆婆家的老母鸡,就在前天,我把她家老母鸡屁股上的毛都拔光了,老母鸡气得不肯下蛋,黑婆婆很生气。而且我还很懒,不喜欢自己找食物,常常偷吃黑婆婆家菜园子里的胡萝卜,前天又去,结果这次被黑婆婆抓住了,加上老母鸡的事情,婆婆简直气坏了,就给我施了魔法。

  这个魔法让我不能吃,不能喝,也不能睡。直到有人能用咒语帮我把这个魔法解除掉。到现在,我已经两天没有吃东西也没有睡觉了。

  说着,小兔子拿出了一张纸,上面正写着它说的咒语。小兔子接着说到,我自己试了很多次都不行,黑婆婆说要真正懂得自爱的人念这个咒语才有用,可能是我还不懂得自爱吧,可是自爱究竟是什么呢?朋友,你知道吗?

  小兔子水汪汪的眼睛可怜极了,你很想帮助它,于是你说,我想我是知道的,我会尽我所能,好吗?

  小兔子说,那太好啦,如果咒语生效了,我会先沉沉地睡一觉,睡醒后魔法就会彻底解除,您要是能等我睡醒的话,我带您一起去吃好吃的,好吗?

  你高兴地答应了,然后,开始念诵咒语。

  

  

  

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  我是安全的,我的未来是安全的,所以我可以放轻松,我可以信任生命。

  

  

  我爱我自己,并且正在学着更好地爱自己。

  

  我努力做到最好,但我不要求十全十美。不必事事做到完美,我满意我自己。

  

  

  我不再处处与别人比较,我不再为别人而活,我不再为面子而活,

  我不需要做出让别人喜欢的样子,我也不再把能量浪费在“别人会怎么看我”上,我做我自己,我接受我真实的样子。

  我不再批判自己做得好不好,我不再活得那么辛苦,我做真实的我自己!

  

  

  我接受此时此刻的我自己,接受他的每一部分,包括光明面与黑暗面。

  我接受失败泄气的我自己,我也接受成功荣耀的我自己。

  我接受过得不好的我自己,我也接受过得很好的我自己。

  

  

  过去我不满意我的外表,鼻子,腿,眼睛,还有更多。

  现在我接纳它们了,我接纳它们原本的样子。

  我接受自己长得不完美,事实上,完美是不存在的。

  我接受我的外表,我爱我的身体,我接受我的每一部分。

  我想对我的鼻子说:我爱你、谢谢你,为我带来那么多好闻的香味,神奇的体验。

  我想对我的腿说:我爱你、谢谢你,带我走过那么多的地方,一直支持着我。

  我想对我的眼睛说:我爱你、谢谢你,陪我看过那么多美丽的风景,可爱的人和事。

  

  

  我接受我的每一个感觉,不管是好的是坏的,

  我接受我还有情绪,我接受我还有愤怒,我接受我还有怨恨,

  我接受我可能还无法做到无条件接纳一个人、爱一个人,

  我接受我还无法原谅某一个人,但是我正在努力学习爱,爱已经起步了。

  

  

  我接受这样的我,我也接受所有对我有益的事物,

  我努力敞开我的心,我对一切事情表达感激,

  我接受爱,我值得被爱,我可以享受生命。我值得享受丰足与爱,

  

  

  我曾经被负面的念头支配了好多年!

  我决定摆脱它了!我一定做得到!

  我此生的目的是学习无条件地接纳自己、接纳别人。

  我释放我的旧伤,我不再惩罚自己,

  我不再自我贬抑,我不再批判自己。

  我可以在人前表现我的脆弱。不再需要扮演完美。

  

  

  我释放对自己创造力的怀疑和局限。

  从现在开始,我可以展现了不起的创造力、行动力和实现力!

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  念完后,你转头再看看小兔子。

  好家伙,睡得可真香啊,鼾声都起来了,你很高兴,这样看来,咒语已经成功解除了。

  于是你也在小兔子旁边躺了下来,这里凉爽、舒适,正是你要找的睡觉的好地方,你想着,睡醒了还要和小兔子一起去吃好吃的呢,就这么想着,想着,你也慢慢迷糊起来,慢慢地,慢慢地进入了黑甜的梦乡。

  好好地睡一觉吧,一切都等醒来再说。

  

  

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